Mein Gewichtsbuch

Annick, Sie besitzen einen besonderen Charakterzug, den man bei vielen Übergewichtsgefährdeten findet. Sie sind eine Person des „Alles oder Nichts", neigen zu Extremen, mit allem, was das in die eine wie in die andere Richtung an Übertreibung mit sich bringen kann. Sie können nichts halbherzig tun, und beim Thema Diät funktionieren Sie nach dem Alles-oder-Nichts-Prinzip, übertrieben in allem, sowohl zum Guten als auch zum Schlechten. So könnten Sie heroisch die strengste Diät durchhalten und sie dann plötzlich abbrechen. Dieser Sinn für Extreme macht einen faszinierenden Charakter aus, erschwert aber Ihre Gewichtsprobleme erheblich.
Diese Funktionsweise eignet sich ebenso sehr für schnelle und bedeutende Gewichtsverluste wie für blitzartige Gewichtszunahmen.
Instabilität und Fortschreiten des Übergewichts sind leider der häufigste Zustand. Es liegt in Ihrem Interesse, die Mittel zu wählen, die Ihnen helfen abzunehmen – unter Berücksichtigung dieses Charakterzugs: Ihre Diät, Ihre Begleitung, Ihre körperliche Aktivität.
Mein Rat:
Angesichts Ihres entschlossenen Charakters und Ihrer klaren Art zu denken und zu leben werden Sie leichter abnehmen mit einer Diät, die Ihnen ähnelt und Ihre Besonderheiten respektiert.
Die Methode, die ich entwickelt habe, berücksichtigt diese Wesensart, die am häufigsten bei übergewichtigen Menschen anzutreffen ist. Ich glaube, dass sie am besten zu Ihrer Psychologie passen wird. Warum?
1) Es ist eine Diät, die schnell startet – und Sie gehören zu denen, die man weder warten noch enttäuschen darf.
2) Es ist eine Diät, die wie Sie nach dem Alles-oder-Nichts-Prinzip funktioniert und mit der Sie sich in Einklang fühlen werden. In dieser Diät ist alles, was erlaubt ist, VOLLSTÄNDIG erlaubt (Mengen, Kombinationen, Zeiten...). Und was nicht erlaubt ist, ist es ÜBERHAUPT NICHT.

3) Es ist eine Diät, deren großer Vorteil die Modularität in vier Phasen und die Anpassungsfähigkeit an die meisten Situationen ist.
4) Schließlich, und das ist mir besonders wichtig, ist es die derzeit am besten strukturierte und am klarsten signalisierte Diät. Eine Struktur, eine Signalisierung – das mag Ihnen sinnlos oder weit von Ihren Sorgen entfernt erscheinen. Glauben Sie das nicht!
Eine Struktur ist die Leitachse einer Diät, ihr Rückgrat, ein leicht zu haltendes Geländer, um nicht auszurutschen. Es ist das, was der Diät ihre Zugkraft verleiht, ihr Vermögen, Sie zu kanalisieren und voranzutreiben.
Was die Signalisierung betrifft, ist es alles, was Ihnen erlaubt, in einer Diät zu navigieren, ohne sich zu verlieren. Es zeigt Ihnen den Weg und die Anweisungen. Struktur und Signalisierung bilden ein Paar immaterieller Tutoren, die eine großartige Methode ausmachen.
Auf der Suche nach einer solchen Struktur habe ich meine Methode aufgebaut: ein Vier-Phasen-Plan voller Meilensteine, ein klar ausgeschilderter und direktiver Weg, der Ihnen keine andere Wahl lässt als voranzugehen... oder aufzuhören. Es ist eine Diät, die nach einer Konsolidierungsphase von zehn Tagen pro verlorenem Kilo (weder mehr noch weniger – das ist ein Beispiel für Struktur) eine Stabilisierung auf der Grundlage eines festen Diättages pro Woche ermöglicht. Ich habe den Donnerstag gewählt (ein weiteres Beispiel für Struktur), einen nicht verhandelbaren Tag, der Sie jedoch die anderen sechs Tage der Woche frei lässt. Sechs Tage ja, ein Tag nein! Angesichts Ihres Charakters glaube ich, dass dies die Diät ist, die Ihnen am besten entspricht, weil Sie sie in Übereinstimmung mit sich selbst befolgen werden.

Patrick, ich möchte mit Ihnen einen Punkt Ihrer Gleichung ansprechen, der von größter Bedeutung ist, um Ihr Gewichtsproblem besser zu bewältigen. Auf die Frage nach Ihrer Fähigkeit abzunehmen, haben Sie mir geantwortet, dass Sie im Laufe der Jahre festgestellt haben, viel weniger leicht als früher abzunehmen, und dass Sie daher diätresistent geworden sind.
Es handelt sich dabei um ein häufiges Phänomen im Zusammenhang mit der Entwicklung Ihres Stoffwechsels. Wenn Sie eine Diät machen und abnehmen, weiß Ihr Körper nicht, dass Sie es selbst freiwillig entschieden haben. Er ist nicht darauf programmiert, es zu verstehen. Kein Tier hat jemals versucht, seine Reserven freiwillig durch Nahrungsentzug zu verlieren. Für ihn sind die Dinge sehr einfach: Wenn Sie nicht essen, gibt es nichts zu essen – Sie durchleben eine Mangelzeit. Er versucht sich dann anzupassen, indem er seine Kalorienausgaben reduziert und vor allem die geringste aufgenommene Nahrung maximal ausnutzt.
Unter diesen Bedingungen wird Ihr Körper zur Kalorienfalle, was Ihre Schwierigkeit erklärt, sich zu stabilisieren, und die verzweifelte Jo-Jo-Gewichtszunahme. Man weiß, dass dieser Widerstand umso stärker ist, je länger die Diäten gedauert haben. Die Dauer einer Diät erzeugt mehr Widerstand als ihre Intensität oder Geschwindigkeit. Das bedeutet, dass es besser ist, eine harte und effektive, aber kurze Diät zu machen, als eine wenig schwierige, aber lange – denn so geben Sie dem Körper die Zeit, seine Abwehr zu organisieren und einen Widerstand aufzubauen, der so tief verwurzelt sein kann, dass er dauerhaft wird.
Hypokalorische Diäten, die für einen langsamen Gewichtsverlust verantwortlich sind, zwingen Sie, um weiter abzunehmen, Ihre Kalorienzufuhr schrittweise zu reduzieren, bis sie untragbar werden. Im Gegenteil erzeugen kurze und intensive Diäten einen Überraschungseffekt und schnellen Gewichtsverlust. Sie haben sehr oft ihr Ziel erreicht, bevor der Körper Zeit hatte, Widerstand zu leisten.
Die Diät und Methode, die ich empfehle, nutzen diese Eigenschaft und bevorzugen die beiden großen Nahrungsmittelfamilien: Proteine und Gemüse.

Verwechseln Sie sie nicht mit Pulverprotein-Diäten, die trotz ihrer blitzartigen Wirksamkeit in keiner Weise eine Lösung sind. Das Fehlen echter und natürlicher Lebensmittel und ihrer natürlichen Sättigungssignale, das Verschwinden des Mahlzeitenrituals, schließt jede Hoffnung auf Stabilisierung aus. In den Monaten nach diesen Pulverdiäten kommt es sehr oft zu massiver Gewichtszunahme verbunden mit rachsüchtigen Heißhungerattacken.
Mein Rat:
Für Männer, die wie Sie „geimpft" oder diätresistent sind, verwende ich in meiner Methode, wenn das Gewicht stagniert, sogenannte kurze „Faustschlag"-Operationen – nicht mehr als vier Tage – perfekt eingehalten, mit einer proteinreichen Ernährungsdiät. Es empfiehlt sich, viel mineralstoffarmes Wasser und fünfzehn Minuten körperliche Aktivität hinzuzufügen: Gehen oder jede andere nachhaltige Aktivität.
Eine solche Koalition von Maßnahmen überrascht den Körper, der keine Zeit hat sich anzupassen, und lässt ohne großen Widerstand seine „leichten Kilo" los. In diesen Fällen ist es dann sinnvoll, nach dem „Durchbrechen" dieses Stagnationsplateaus zum Grundmodell zurückzukehren. In Ihrem Fall, wie ich Ihnen gesagt habe, werden Sie, wenn Sie Ihre Diät gut einhalten, Ihre 17 Kilo in drei Monaten verlieren: 7 Kilo im ersten Monat und 5 Kilo pro Monat in den beiden folgenden Monaten. Da Sie diätresistent sind, müssen Sie 45 Minuten Gehen pro Tag hinzufügen und Ihre zwei Liter Wasser trinken. Aber im zweiten Teil dieses Buches werde ich Ihnen im Detail den Plan beschreiben, den ich für Sie gewählt habe – wissen Sie bereits, dass Sie mit einer Angriffsphase von 5 Tagen beginnen müssen.
Sobald das Gewicht verloren ist, müssen Sie in Ihrem Fall der Diätresistenz darauf achten, Phase 3 und dann 4 meiner Methode nicht zu vernachlässigen, um dieses neue Gewicht langfristig, sehr langfristig zu konsolidieren und zu stabilisieren. Aber Geduld: Ich möchte zuerst Ihren Fall vollständig analysieren, um Ihnen die auf Sie und nur auf Sie zugeschnittene Lösung zu geben.